PROGRAMME SUR UNE ANNEE |
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HIVER |
CrCross
Départemental
Régionaux
Inter Régionaux
France
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Travail de la VMA+travail PPG 1 fois par semaine.
Un objectif marathon au printemps avec une coupure de 10 jours après minimum.
De juin à début septembre un objectif montagne avec un peu de travail sur piste.
De septembre à mi novembre un semi marathon avec un objectif marathon ensuite une coupure de 10 jours minimum
Décembre préparation physique + foncier.
Exemple d'entraînement les 10 derniers jours avant un marathon.
MARDI: le matin 1h30 dont VS marathon : 30 min soir : 1h00
MERCREDI: 50min régénération
JEUDI: repos
VENDREDI :1h15 le matin avec 3x10min VS
SAMEDI: 1h00 endurence
DIMANCHE :1h15 maxi
LUNDI :repos
MARDI : 1h00 avec 3x1500 VS marathon
MERCREDI :50 min maxi
JEUDI : repos
VENDREDI : repos
SAMEDI : 30 min quelque ligne droite, étirement
DIMANCHE: marathon
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