PROGRAMME SUR UNE ANNEE

HIVER

CrCross  Départemental
                      Régionaux
                      Inter Régionaux
                      France

Travail de la VMA+travail PPG 1 fois par semaine.

 

 Un objectif marathon au printemps avec une coupure de 10 jours après minimum.

 

De juin à début septembre un objectif montagne avec un peu de travail sur piste.

 

De septembre à mi novembre un semi marathon avec un objectif marathon ensuite une coupure de 10 jours minimum

 

Décembre préparation physique + foncier.

 

Exemple d'entraînement les 10 derniers jours avant un marathon.

 

MARDI:  le matin 1h30 dont VS marathon : 30 min  soir : 1h00

MERCREDI:   50min régénération

JEUDI: repos

VENDREDI :1h15 le matin avec 3x10min VS

SAMEDI: 1h00 endurence

DIMANCHE :1h15 maxi

LUNDI :repos

MARDI : 1h00 avec 3x1500 VS marathon

MERCREDI :50 min maxi

JEUDI : repos

VENDREDI : repos

SAMEDI : 30 min quelque ligne droite, étirement

DIMANCHE: marathon

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